Rýžové vlákninové doplnky | Dovoliť si povedať zlým náladám a hladu všetko dobré a užívať si lepšiu náladu

1. Hladina cukru v krvi ako na horskej dráhe, emócie ako na klate

Nikdy ste toto neprežili? Okolo štvrtej alebo piatej popoludní vás trápi hlad, stále máte veľa práce, ktorú musíte dokončiť, a kolega vám nevinným tónom položí otázku: „Je návrh už pripravený?“ Náhle sa rozhorlítite a vybuchnete ako ohňostroj. Neskôr si hovoríte: „Zvyčajne som pokojná osoba. Prečo som sa práve teraz tak rozhorlila?“

Nebuďte príliš prísni voči sebe. Nie je to preto, že máte zlý charakter alebo osobnostnú chybu. Je to v skutočnosti fysiologický jav s vedeckým názvom – „hanger“ (byť hladný + a zároveň rozhorlený). Tento termín sa prvýkrát objavil v psychologickom článku v roku 1956 a v roku 2018 bol oficiálne zaradený do Oxfordovho anglického slovníka.

Jednoducho povedané, „hanger“ je varovný signál vášho tela: hladina cukru v krvi klesá a vaše emócie sa začínajú unikáť z kontroly.

Prečo sa ľudia stávajú podráždení, keď majú hlad? Dôvod je jednoduchý. Počas dlhodobého pôstu sa hladina glukózy v tele postupne zníži. Veľké kolísania hladiny cukru v krvi priamo narušujú endokrinný systém a centrálne nervové systém, čím spúšťajú abnormálnu sekréciu adrenalínu a stresových hormónov. V dôsledku toho sa negatívne emócie, ako sú úzkosť, podráždenosť a frustrovanosť, môžu náhle stať ťažko ovládateľnými.

Ak teda chcete základne odstrániť tendenciu k tak ľahkému podráždeniu, kľúčovými riešeniami sú stabilizácia hladiny cukru v krvi a podpora zdravia čriev.

2. Črevá sú „druhý mozog“ – vaše emócie sa vlastne vyvíjajú vo vašom brušku

Možno to neviete, ale ľudské črevá sa často označujú ako „druhý mozog“. Žalúdok, tenké a hrubé črevo neustále posiela do mozgu signály o hladu, sýtosťi, nadúvaní a tráviacom nepohodlí. Všetky tieto signály sa prenášajú cez špeciálnu komunikačnú sieť známu ako os črevá–mozog , ktorá umožňuje dvojsmernú komunikáciu. Približne 80 % jej nervových vlákien prenáša signály z čriev do mozgu a priamo ovplyvňuje, ako vnímame svoje emócie. Inými slovami, to, ako sa cítia vaše črevá, v značnej miere určuje, ako sa cítite emocionálne.

Ešte prekvapivejšie je, že „látky, ktoré nám zvyšujú pohodu“, o ktorých často hovoríme – serotonín a dopamín – sa v väčšine prípadov tvoria v črevách. Viac ako 90 % serotonínu a viac ako 50 % dopamínu sa syntetizuje črevnou mikrobiotou. Serotonín pomáha uľaviť úzkosti a stabilizovať náladu, zatiaľ čo dopamín vyvoláva pocity radosti a motivácie. Keď je vaša črevná mikrobiota zdravá, tieto „poslovia šťastia“ sa neustále produkujú. Ak sa poruší rovnováha mikroorganizmov, produkcia týchto neurotransmiterov klesne, čo môže spôsobiť, že sa ľudia stanú citlivejšími, zhorší sa im nálada a budú mať problémy so spánkom.

Emočná stabilita sa teda skutočne dá „zjesť do existencie“. Kľúčové je, či potraviny, ktoré konzumujete, správne živia malých „pracovníkov“, ktorí žijú vo vašich črevách.

3. Ryžové vlákno: Jedzte sa k emočnej stabilitě

Ako základné potravinové prostriedok, ktorý sa už tisíce rokov odovzdáva z generácie na generáciu, ryža je hlboko zakořenenejšia v stravovacích návykoch východných ľudí ako nevyhnutný zdroj energie. Ryžové vlákno (známe tiež ako ryžové vlákno ) sa získava priamo z ryže. Je to prírodný, jemný a vysokej kvality zdroj potravinových vlákien, ktorý je veľmi vhodný pre tráviace systémy ázijských populácií a preto predstavuje vynikajúcu voľbu na podporu regulácie hladiny cukru v krvi a udržiavanie osi črevno-mozgová.

Znižuje kolísanie hladiny cukru v krvi a poskytuje dlhodobé pocit sytosti, čím sa znižuje podráždenosť

Po vstupení do žalúdka ryžové stravovacie vlákno absorbuje vodu a tvorí želatinový ochranný vrstvu. Táto vrstva obklopuje zrnká škrobu, čím spomaľuje trávenie uhľohydrátov a vstrebávanie glukózy a pomáha predchádzať prudkým kolísaniam hladiny cukru v krvi. Zároveň predlžuje pocit sýtosti, čím zníži pravdepodobnosť opätovného výskytu nízkej hladiny cukru v krvi krátko po jedle a tak pomáha znížiť výskyty hladového hnevu priamo v jeho zdroji.

Živí prospešné črevné baktérie, ktoré neustále produkujú neurotrasmity „šťastia“

Rýžové stravovacie vlákno sa v tenkom čreve úplne nezarába. Namiesto toho sa dostáva do hrubého čreva, kde sa stáva špeciálnym zdrojom potravy pre prospešné črevné baktérie. Prostredníctvom fermentácie vytvára skratkové mastné kyseliny, čím prispieva k optimalizácii črevnej mikroflóry a podporuje rast prospešných baktérií. Zdravá mikrobiálna komunita neustále syntetizuje serotonín a dopamín, ktoré cez črevno-mozgovú os posiela upokojujúce signály. Pri dlhodobej spotrebe to môže pomôcť zlepšiť podráždenosť a nísku náladu.

Stravujte sa správne. Vyberte si vhodné stravovacie vlákno. Nech sa dobrá nálada začne rýžovým stravovacím vláknom. V konečnom dôsledku len črevo, ktorému sa starostlivo dbá, dokáže vyživovať pokojnú a vyrovnanú dušu.