Rice Dietary Fiber | Say Goodbye to Being Hangry and Enjoy a Better Mood

1. у вези са Шећер у крви на рулер-костеру, емоције на виселици

Да ли сте икада искусили то? Око четири или пет сати поподне, стомак вам грли, још увек имате пуно посла да завршите, а колега вас случајно пита: "Да ли је предлог спреман?" Одједном експлодираш од иритације, као да си експлодирао као петар. Након тога, питате се: "Ја сам обично мирна особа". Зашто сам се управо сада разборио?

Не будите сувише строги према себи. То није због тога што имаш лош расположење или особину. То је заправо физиолошки феномен са научним именом. "вешач" (бити гладни + љут )). Термин се први пут појавио у психолошком раду 1956. године и званично је додат у Оксфордски речник енглеског језика 2018. године.

Једноставно речено, вешач је ваше тело које сигнализује: шећер у крви вам пада, а емоције вам излазе из контроле.

Зашто људи постају раздражљиви када су гладни? Разлог је једноставан. Током дуготрајног поста, ниво глукозе у телу наставља да опада. Велике флуктуације шећера у крви директно нарушавају ендокрински систем и централни нервни систем, изазивајући абнормалну секрецију адреналина и хормона стреса. Као резултат тога, негативне емоције као што су анксиозност, раздражљивост и фрустрација могу се изненада тешко контролисати.

Зато, ако желите да се темељно ослободите склоности да се тако лако иритирате, стабилизација шећера у крви и подршка здравља црева су кључна решења.

2. Уколико је потребно. Унутрашњост је "други мозак"Ваше емоције заправо расту у вашем стомаку

Можда то не знате, али људско црево се често назива "другим мозгама". Стомак, танко црево и дебело црево стално шаљу сигнале мозгу о глади, ситости, надутости и дискомфорту у варушењу. Сви ови сигнали путују кроз посвећену комуникациону мрежу познату као оска црева-мозга , што омогућава двосмерну комуникацију. Око 80% њених нервних влакана преноси сигнале из црева у мозак, што директно утиче на то како перципирујемо своје емоције. Другим речима, оно што осећате у својим убојама у великој мери одређује ваше емоционално осећање.

Још изненађујуће је чињеница да се "хемикалије које нас чине срећним" о којима често говоримо - серотонин и допамин - углавном производе у цревима. Више од 90% серотонина и више од 50% допамина синтетизује цревна микробиота. Серотонин помаже у ублажавању анксиозности и стабилизацији расположења, док допамин доноси осећај задовољства и мотивације. Када је ваша цревна микробиота здрава, ови "братиоци среће" се непрестано производе. Када се наруши равнотежа микроба, производња ових невротрансмитера опада, што чини људе подложније осјећању, депресији и проблемима са спавањем.

Дакле, емоционална стабилност се заиста може "изјести". Кључ је у томе да ли храна коју једете правилно храни мале "работнике" које живе у вашем цреву.

3. Уколико је потребно. Рижина влакна: једите како бисте имали емоционалну стабилност

Као основна храна која се предаје хиљадама година, пиринц је дубоко укоренен у навике исхране источних људи као неопходан извор енергије. Дијететска влакна од пиринца (позната и као рижина влакна ) је добијен од самог пиринца. То је природни, нежљив и висококвалитетни извор влакана који је добро прилагођен дигестивним системима азијских становништва, што га чини одличним избором за подршку регулисању шећера у крви и одржавање оси црева-мозга.

Ублажава флуктуације шећера у крви и пружа дуготрајну ситост како би се смањила иритабилност

Након што уђе у стомак, рижина влакана апсорбује воду и формира заштитни слој сличан гелу. Овај слој окружује грануле скроба, успорава варење угљених хидрата и апсорпцију глукозе, помажући да се спрече флуктуације шећера у крви попут руланих плажа. Такође продужава осећај ситости, смањујући вероватноћу да се поново осећа низак шећер у крви убрзо након једења, чиме се помажу у смањењу епизода вешања на извору.

Храни корисне цревне бактерије да би непрестано производили "срећне" невротрансмиттере

Дијетална влакна из пиринца нису потпуно варена у танком цреву. Уместо тога, она стиже до дебелог црева, где постаје посвећен извор хране за корисне цревне бактерије. Кроз ферментацију, она производи масне киселине са кратким ланцем, што помаже у оптимизацији цревне микробиоте и промовише раст корисних бактерија. Здрава микробијска заједница непрестано синтетизује серотонин и допамин, који преносе смирујуће сигнале кроз оску црева и мозга. Ако се дуготрајно користи, то може помоћи у побољшању иритабилности и лошег расположења.

Добро једите. Изаберите исправне влакна. Нека добро расположење почне са риженим влаконцем. На крају крајева, само брдину која се брижно третира може хранити мирна и спокојна душа.