Rice Dietary Fiber | Say Goodbye to Being Hangry and Enjoy a Better Mood

1. za Krvni šećer na trkaču, emocije na vijačnici

Jeste li ikada doživjeli ovo? Oko četiri ili pet sati popodne, stomak vam grmlja, još imate gomilu posla za završiti, a kolega vas bezobzirno pita, "Je li prijedlog spreman?" Odjednom eksplodiraš od iritacije, kao da si eksplodirao kao petardi. Nakon toga, pitaš se, Ja sam obično mirna osoba. Zašto sam se upravo sad razbjesnio?

Ne budi previše strog prema sebi. Nije to zato što si ljut ili imaš osobnostnu manu. To je zapravo fiziološki fenomen sa znanstvenim imenom. "Vješalica" (biće gladni + ljut (Ustavni ured) Termin se prvi put pojavio u radu iz psihologije 1956. godine i službeno je dodan u Oxford English Dictionary 2018. godine.

Jednostavno rečeno, "vijak" je vaše tijelo koje daje alarm: vaš šećer u krvi se smanjuje, a vaše emocije izmiču kontroli.

Zašto ljudi postaju razdražljivi kad su gladni? Razlog je jednostavan. Tijekom dugotrajnog posta, razina glukoze u tijelu nastavlja opadati. Velika fluktuacija šećera u krvi izravno narušava endokrini sustav i središnji živčani sustav, što izaziva abnormalnu lučenje adrenalina i hormona stresa. Zbog toga se može iznenada teško kontrolirati negativnim osjećajima poput tjeskobe, razdražljivosti i frustracije.

Stoga, ako želite temeljno riješiti sklonost lako se razdražavati, stabilizacija šećera u krvi i podržavanje zdravlja crijeva ključna su rješenja.

2. - Što? Trbušna tkiva su "drugi mozak" Vaši osjećaji zapravo rastu u vašem trbuhu

Možda to ne znate, ali ljudsko crijevo često se naziva "drugi mozak". Želućak, tanko crevo i debelo crevo neprestano šalju moždanim sustavima signale o gladi, sitosti, nadutosti i neugodnosti probave. Svi ti signali putuju kroz posebnu komunikacijsku mrežu poznatu kao Okruženje crijeva-mozga , što omogućuje komunikaciju u dva smjera. Oko 80% njegovih živčanih vlakana prenosi signale iz crijeva u mozak, direktno utječući na to kako doživljavamo naše emocije. Drugim riječima, kako se osjećaš u srcu, u velikoj mjeri određuje kako se osjećaš emocionalno.

Još je iznenađujuće činjenica da se "hemikalije koje čine da se osjećamo dobro" o kojima često govorimo - serotonin i dopamin - uglavnom proizvode u crijevima. Više od 90% serotonina i više od 50% dopamina sintetizira crijevna mikrobiota. Serotonin pomaže ublažiti tjeskobu i stabilizirati raspoloženje, dok dopamin donosi osjećaj zadovoljstva i motivacije. Kada je vaša crijevna mikrobiota zdrava, ovi "poslaniki sreće" neprekidno se proizvode. Kada se naruši ravnoteža mikroba, proizvodnja tih neurotransmitera opada, što ljude čini osjetljivijima, depresivnima i nespavima.

Dakle, emocionalna stabilnost se zaista može "jediti". Ključ je u tome da li hrana koju jedete pravilno hrani male "radnike" koji žive u vašem crijevu.

3. Slijedi sljedeće: Riž: jesti kako bi se osjećala stabilno

Kao osnovna hrana koja se nasljeđuje tisućama godina, pirinač je duboko ukorenjen u prehrambenim navikama istočnih ljudi kao važan izvor energije. Rižske vlakne (također poznate kao vlakna riže ) dobiva se od same riže. To je prirodni, nežan i visokokvalitetni izvor vlakana koji je vrlo pogodan za probavni sustav azijskih stanovnika, što ga čini odličnim izborom za podržavanje regulacije šećera u krvi i održavanje osi crijeva-mozga.

Izglančava fluktuacije šećera u krvi i pruža dugotrajnu sitnost kako bi se smanjila razdražljivost

Nakon što uđe u želudac, vlakna iz riže apsorbiraju vodu i formiraju zaštitni sloj nalik gelu. Ovaj sloj okružuje granule škrobova, usporava probavu ugljikohidrata i apsorpciju glukoze, pomažući spriječiti fluktuacije šećera u krvi poput trkača. Također produžava osjećaj sitosti, smanjujući vjerojatnost da se malo nakon jela ponovno pojavi nizak šećer u krvi, čime se pomaže smanjiti epizode visine na izvoru.

Hrani korisne crijevne bakterije kako bi neprestano proizvodile neurotransmitere "sreće"

Rižska vlakna nisu u potpunosti probavljena u tankom crijevu. Umjesto toga, ona stiže do debelog crijeva, gdje postaje poseban izvor hrane za korisne crijevne bakterije. Kroz fermentaciju proizvodi kratkokatnene masne kiseline koje pomažu optimizirati crijevnu mikrobiotu i potiču rast korisnih bakterija. Zdrav mikrobiološki sustav neprekidno sintetizira serotonin i dopamin, koji prenose smirujuće signale kroz trbušnu-moždanu osu. Uz dugotrajnu konzumaciju, to može pomoći poboljšati razdražljivost i loše raspoloženje.

Dobro jedite. Izaberite ispravne vlakne. Neka dobro raspoloženje počne s rižnim vlaknima. Uostalom, samo gut koji se tretira pažljivo može njegovati mirnu i mirnu dušu.